幸せホルモンのセロトニンでストレスフリー

こんにちは(*ˊ˘ˋ*)

『あるママです

眠剤なくても寝れる体が欲しい

眠剤のんで寝れるけど体が重いしダルい‎꜀( ꜆-ࡇ-)꜆

何年か前にはちゃんと寝れてたし、元気だったのに

昨日は日中、調子良かったのね!点数つけるなら80点!!夕食の準備終わったころから、どっと疲労感が襲い横にならないとシンドい(; – ω – `A)フゥ…

横になってても変な感覚がして、気を紛らわせて過ごしました。

ハッキリとした原因不明の体調不良とお付き合い、まだまだ続いています。

訪問ありがとうございます。乳がん・精神疾患・生活のQOLについては「ArutoRetori♡House」をクリックお願いします(*‘ω‘ *)

夜も寝れないほど交感神経がピリピリしていませんか?

なかなか寝付けない中途覚醒などないですか?

不安や焦り、怒りなどを感じていませんか?

趣味や仕事などへの意欲が低下していませんか?

そんな時は……

太陽の光を浴びよう

リズムのある運動をしよう

セロトニンを含む食事をとろう

セロトニン不足の症状

人間はストレスを感じるとセロトニンを分泌して精神のバランスを整えようとします。

セロトニンが不足してくると、精神のバランスが崩れ不安定になり精神的に弱ってしまい、気分の落ち込みや無気力感など、うつ病などになってしまいます。

その結果、寝つきが悪くなったり何度も起きたりと寝不足になったりといった「睡眠障害」がおきたりします。

セロトニンが増えると質の良い睡眠が取れます。

セロトニンは夜になるとメラトニンに変わりメラトニンは質の良い睡眠に誘導してくれます。

大人になるとメラトニン分泌が減るためセロトニンを積極的に増やしましょう。

「ストレス」×「セロトニン」

ストレスが続くとセロトニンが不足します。

セロトニンを増やす方法

日中に日光を浴びる。冬よりも夏の方がセロトニンの量が多いいことがわかっています。まずは、朝起きたらカーテンをあけましょう。

1日15分~30分程度、日光に当たる時間を作りたいですね。

定期的に運動、ウォーキングなどのリズムカルな有酸素運動を取り入れよう。ヨガなど深呼吸エクササイズもよいです。腹式呼吸を意識していきましょう。

食事でセロトニンを増やす。トリプトファンが多く含まれる食品を摂取しましょう。

マグロ、カツオ、ツナ缶、豚ヒレ、豚ロース、豚もも、牛ランプ、牛豚鶏レバー、卵、ナッツ類、牛乳、チーズ、アボカド、大豆製品、そば、

食事の時もよく噛んで食べるようにすると、セロトニンの働きを活性化する効果が期待できます。ガムを噛むのもよいですよ。

カフェインを含む飲み物、特にエナジードリンクは控えましょう。

幸せな楽しい妄想。幸せな時間を思い出したり、映画を見たり読書をしたり幸せな時間を作りましょう。

マッサージをうける。マッサージを受けるとストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。そしてセロトニンとドーパミンが増加します。心地の良いマッサージでストレス解消。

セロトニンは何処にいる?

セロトニンは腸や脳に存在します。しかし腸内のセロトニンは脳内に入ることができません。

脳内にあるセロトニンの量はわずか2%です。少い数字ですがこの2%が人間の精神面に大きな影響を与えています。

セロトニンは精神状態の安定に重要な物質です。セロトニンを増やすことで、ストレスフリーの生活を送ることができます。

幸せホルモンで「幸福感」を感じて暮らしていきましょう。

今日はいい天気☀️

仕事中ですが、こっそり外に出てお日様に☀️会いに行ってきます(*`・ω・)ゞ

最後まで読んでいただきありがとうございます‪´。・・。)ノ♡。.

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